Žiema Lietuvoje ne tik džiugina sniegu ir šventine nuotaika, bet ir tampa tikru iššūkiu mūsų organizmui, nes žemesnė temperatūra, mažiau saulės šviesos, didesnis virusų aktyvumas ir dažnesnis buvimas uždarose patalpose sudaro sąlygas ligoms plisti, todėl svarbu iš anksto pasirūpinti, kad imunitetas būtų pasiruošęs šiam sezonui.
Pirmiausia verta atkreipti dėmesį į mitybą, nes būtent maistas yra pagrindinis būtinų maistinių medžiagų šaltinis, užtikrinantis organizmo atsparumą. Į kasdienį racioną rekomenduojama įtraukti daug įvairiaspalvių daržovių, vaisių, riešutų, sėklų, grūdų bei baltymų turinčių produktų. Juose gausu ne tik vitaminų, bet ir skaidulų bei antioksidantų, kurie padeda ląstelėms apsisaugoti nuo oksidacinio streso, stiprina nervų sistemą ir suteikia energijos kasdienėms veikloms.
Vis dėlto, net ir kruopščiai planuojant mitybą, šaltuoju metų laiku dažnai pritrūksta tam tikrų medžiagų, ypač vitamino D, kurio organizmas beveik nebegamina dėl saulės stokos. Tokiais atvejais praverčia maisto papildai, nes jie padeda kompensuoti natūralių šaltinių trūkumą. Be vitamino D, itin svarbūs yra vitaminas C, cinkas bei selenas – šios medžiagos tiesiogiai susijusios su imuniteto stiprinimu ir organizmo apsauga nuo infekcijų.
Dar vienas vis labiau populiarėjantis sprendimas – supermaistas, kurio nauda grindžiama itin didele maistinių medžiagų koncentracija. Spirulina, chlorella, maca šaknis, chia sėklos ar goji uogos gali tapti puikiu kasdienės mitybos papildymu, nes nedidelis jų kiekis praturtina racioną gausybe vitaminų, mineralų, baltymų ir antioksidantų. Įtraukus supermaistą į rytinį kokteilį ar užbarstę ant košės, ne tik pagerinsime mitybos vertę, bet ir sustiprinsime organizmo atsparumą.
Ne mažiau reikšminga yra žarnyno sveikata, nes didelė imuninės sistemos dalis slypi būtent čia. Jei mikroflora išsibalansuoja, organizmas tampa jautresnis ligoms, todėl probiotikai yra ypač svarbūs norint išlaikyti stabilų bakterijų balansą. Reguliarus probiotikų vartojimas gerina virškinimo sistemos veiklą, padeda įsisavinti reikalingas medžiagas ir kartu stiprina apsaugines funkcijas. Jie gali būti vartojami tiek papildų forma, tiek gaunami iš natūralaus maisto – kefyro, jogurto ar raugintų daržovių.
Svarbu suprasti, kad vitaminai, maisto papildai ar probiotikai nėra stebuklinga priemonė, jei kartu neprižiūrime gyvenimo būdo. Imunitetui būtinas pakankamas miegas, nes jo metu organizmas atsistato ir pasiruošia kitai dienai. Fizinis aktyvumas – nesvarbu, ar tai būtų pasivaikščiojimai gryname ore, ar reguliarūs sporto užsiėmimai – taip pat padeda stiprinti organizmą ir mažina ligų riziką.
Dar vienas reikšmingas faktorius – streso valdymas. Nuolatinė įtampa ir nerimas silpnina organizmo gynybines funkcijas, todėl verta atrasti laiko veikloms, kurios padeda atsipalaiduoti: pasivaikščiojimams, knygų skaitymui, muzikai ar meditacijai. Tokie paprasti įpročiai ilgainiui duoda didelės naudos imuninei sistemai.
Pasiruošimas žiemai nebūtinai turi būti sudėtingas – pakanka pasirūpinti įvairiapuse mityba, atsakingai pasirinkti maisto papildus, įtraukti supermaistą, palaikyti žarnyno sveikatą probiotikais ir nepamiršti gyvenimo būdo įpročių. Visa tai padės sustiprinti imunitetą ir užtikrins, kad šaltasis sezonas praeitų kur kas lengviau.
Jeigu ieškote visų šių priemonių vienoje vietoje, platų vitaminų, maisto papildų, supermaisto ir probiotikų pasirinkimą rasite vitabox.lt – apsilankykite parduotuvėje ir atraskite produktus, kurie padės jūsų organizmui pasiruošti žiemai.
