Atėjus pavasariui daugelis mūsų susirūpina savo kūno formomis ir fizine sveikata. Po žiemos jaučiamės papilnėję, aptingę, sustabarėję. Ir visi puikiai žinome, kad geriausias vaistas nuo tokios jausenos – sportas.

Taigi kartu su pavasarine saule kyla ir mūsų entuziazmas atgauti šaltuoju metu prarastas formas bei pasikrauti energijos. Griebiame giliai spintoje padėtus sportinius batelius ir išsiruošiame arba pabėgioti, arba sporto salėje paprakaituoti.

Deja, į tokį entuziazmą specialistai žvelgia skeptiškai. Anot jų, anksčiau nesportavęs ar ilgą laiką sportą apleidęs žmogus staigiai imdamasis sportinės veiklos gal prisidaryti daugiau bėdos negu naudos. Nežinodami, kokie fiziniai pratimai mums tinka bei kaip teisingai juos atlikti, galime prisišaukti rimtų sveikatos problemų.

Tad apie tai, kaip teisingai sportuoti ir pasiekti norimų rezultatų, kalbamės su Šiaulių universiteto  Sveikatinimo, hipoterapijos ir sporto centro vyresniuoju specialistu, kinezeterapeutu Artūru Povilaičiu.

Būtina įsivertinti fizinį aktyvumą
Daugelis mano, jog sportas didelio mokslo nereikalauja – įsigyji sportinę aprangą, batelius ir pirmyn deginti kalorijų. Tačiau viskas nėra taip paprasta kaip gali pasirodyti. Norint pasiekti maksimalių rezultatų – padailinti kūno linijas, gerai jaustis, būti kupiniems energijos – reikia įsiklausyti į specialistų patarimus ir kryptingai judėti šia linkme.

Pasak A. Povilaičio, pradedantiems sportuoti pirmiausia reikėtų sužinoti savo fizinį pajėgumą, kurį nesunkiai gali nustatyti specialistai.

„Bet kokia sportine veikla nusprendęs užsiimti žmogus pirmiausia turėtų apsilankyti pas specialistus, kur sužinotų, koks jo fizinis aktyvumas, kokios treniruotės jam tinka. Pirmiausia visiems aktualu širdies treniruotės tam, kad galėtume treniruotis nealindami savo širdies, o lavindami širdies raumenis. Taip pat pagal intensyvumą galima pasirinkti, ar treniruotės bus skirtos riebalų deginimui, ar širdies lavinimui, ar ištvermei.

Specialistai taisyklingai parinks programą, kuri leis lavinti savo raumenyną, nekenkti sąnariams ir  paveikti būtent tas raumenų grupes, kurios yra silpnos, tam, kad susitvarkytų laikysena, raumeninė pusiausvyra“, – apie tai, dėl ko prieš pradedant sportuoti naudinga apsilankyti pas specialistus, kalbėjo A. Povilaitis.

Anksčiau su sportu nieko bendro neturėję, bet nusprendę sportuoti savarankiškai, anot  A. Povilaičio, rizikuoja patirti rimtų sveikatos problemų.

„Yra dvi didžiausios pradedančiųjų sportuoti klaidos – netaisyklingi pratimai ir  pernelyg didelis fizinis intensyvumas.

Labai dažnai yra atliekami sportiniai pratimai nežinant, kaip juos taisyklingai reikia daryti. Toks netaisyklingas pratimų atlikimas neigiamai atsiliepia sąnariams.

Taip pat tik pradėję sportuoti dažnai pasirenkame per didelį fizinį intensyvumą. Tikriausiai atrodo, kad galime nuversti kalnus, bet taip tikrai nėra. Reikėtų įsidėmėti, kad  pernelyg didelis fizinis intensyvumas stipriai kenkia mūsų širdžiai. Taigi darydami šias klaidas tikrai negausime teigiamų rezultatų, kurių tikimės“, – didžiausias pradedančiųjų sportuoti klaidas įvardijo kinezeterapeutas.

Trys sėkmės komponentai
Atšilus orams viena populiariausių sporto šakų yra bėgiojimas. Juk tai puikus būdas ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pabūti gamtoje, atsipalaiduoti ir, žinoma, fiziškai sustiprėti.

Tad nusprendusiems išbėgti į gatves, parkus ar miškus A. Povilaitis turi keletą patarimų: „Tiems, kas bėgioti susiruošė pirmą kartą, patarčiau tą numatytą atstumą pirmąją dieną apeiti. Kitą kartą tą atstumą jau galima bėgti neskubant, ristele. Na, ir taip pamažu didinant intensyvumą bus galima pereiti ir prie to tikrojo bėgiojimo.

Taip pat reikia pasidomėti ir taisyklinga bėgimo technika, nes bėgimas stipriai apkrauna stuburą. O jeigu žmogus turi antsvorio ar problemų su sąnariais, tai bėgiojimas išvis nebūtų tinkamiausia fizinio aktyvumo forma. Be to, reikia atsižvelgti ir į tai, su kokia avalyne ruošiamasi bėgti.“

Patarimų gausybė, o sėkmės paslaptis – viena.  A. Povilaitis atskleidė, kad tam, jog  žmogus gerai jaustųsi ir pasiektų maksimalių rezultatų, reikia suderinti tris komponentus – fizinį aktyvumą, maistą, poilsį.  

„Suderinus šiuos tris komponentus ir specialistų rekomendacijas geriausių rezultatų pasieksite per trumpiausią laiką“, – garantavo kinezeterapeutas.